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深谷幽兰 (蓉)飘香四季

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1.半解文人。 2.敢作敢为,光明磊落。 3.只发表自己有亲身体会或信得过的博文,不求点击率。4.我宣扬的,必为我已实践的或努力实践的,不口是心非。

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素食妈妈:瘦身健康两不误  

2015-09-25 21:07:41|  分类: 健康咨询 |  标签: |举报 |字号 订阅

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<a href=http://ss.zgfj.cn/ target=_blank class=infotextkey>素食</a>妈妈:瘦身健康两不误.jpg

  现在很多年轻妈妈都是素食的提倡者,她们觉得素食既不会摄入过多的脂肪维持好身材,又可以让身体处于轻负荷的状态,身心能够有更好的状态。其实素食有着完全不亚于肉类食物的营养,只要搭配合理,不仅可以做到营养均衡,而且对于产后妈咪来说更是瘦身健康两不误。

  第一、换着花样吃

  要想获得均衡的营养,素食搭配全是个妙方哦,各种豆制品可以患者花样吃,像是大豆中就含有丰富的钙质,满足母体所需的钙质,另外大豆中的异黄酮还具有双向调节人体雌激素的功能,能够起到催奶的作用呢,这也是为何各种豆制品深受女性青睐的原因了,除了豆制品之外,蔬菜也是健康的好伙伴哦。

  第二、坚果类适当吃

  坚果中含蛋白质,油脂,矿物质等含量较高,对于增强体质以及预防疾病有着很好的功效,而且它特别适合作为新妈咪的营养食品,有时候想要吃零食的时候就用坚果代替吧,像是芝麻就是一个很好选择,它富含蛋白质,钙,铁等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养需求,但是需要注意的是,坚果要适当吃,每天不要进食太多,因为它脂肪含量高,进食太多对于产后减肥也会增加难度。

  第三、多吃蔬菜

  蔬菜可以润肠通便,预防产后便秘,产后妈妈可以多吃一些,但是蔬菜最好也是清水煮,少加人工调味品,保持食物的原味同时又可以吃的更加健康放心,莲藕汤就很不错,它具有清,脆,可口等特点,而且还具有开胃的功效。茭白也是一个不错的选择,在江南一带,它于鲜鱼,莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃,营养丰富,茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

  原味蔬菜汤是月子食谱中的一道佳肴,它的原料丰富像是黄豆芽,西兰花,紫甘蓝,丝瓜等都蔬菜都可以煮食在一起,具体的搭配可以根据产后妈咪自己的口味,蔬菜汤原味清香,可以当茶喝,在产后当天喝更具有极佳的催奶效果。


 
 
   
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